2017-11-01から1ヶ月間の記事一覧
蒸しキャベツとツナの和風マヨネーズサラダ電子レンジで作れるからお手軽。クレソンなど香りのよい野菜をいっしょに入れてもgood。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 1.6g（1人分）材料 （2人分） ｢作り方｣参照作り方キャベツ1/4個（約200g）はしんを取り除いて4c…
豚の角煮甘辛味のとろけるような柔らかさの豚肉が絶品！ かたまり肉を切ってから下ゆですれば、調理時間を短くできます。料理： コウ ケンテツ撮影： 土肥さやか 熱量 455kcal（1/6量で） 塩分 1.9g（1/6量で）材料 （4～6人分） 豚バラかたまり肉 800g～1kg…
スパニッシュオムレツじゃがいも入りのボリュームオムレツ。野菜を炒めて卵液を流し入れたら、あとはこんがり焼くだけです。 調理時間 20分材料 （4人分） 卵 4個 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1/2個 ピーマン 2個 ハム 3枚 にんにく 少々 塩 こしょう サラダ油 作…
ほくほくポテトコロッケほっくりとしたじゃがいもに、炒めてうまみを引き出したひき肉と玉ねぎを混ぜ込んで作る定番コロッケ。サクサクの揚げたてをほおばって！ 熱量 596kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）材料 （2人分） じゃがいも（男爵、大） 2個（350～…
麻婆豆腐豆腐のやさしい口当たりと、刺激的な辛さがやみつきになる味。豆腐は手軽にレンジで水きりして。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 2.7g（1人分）材料 （4人分） 木綿豆腐 1と1/2丁（約450g） 豚ひき肉 150g ねぎ 1/2本 しょうが（親指大） 1かけ 麻婆豆…
タンドリーチキン本格的なタンドリーチキンをフライパンで手軽に作ります。鶏肉は大きめにカットして、下味にしっかり漬け込むのがポイントです。 熱量 734kcal（1人分） 塩分 2.8g（1人分）材料 （2人分） 鶏もも肉 2枚（約500g） トマト 1/2個 きゅうり 1/…
蒸しキャベツとツナの和風マヨネーズサラダ電子レンジで作れるからお手軽。クレソンなど香りのよい野菜をいっしょに入れてもgood。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 1.6g（1人分）材料 （2人分） ｢作り方｣参照作り方キャベツ1/4個（約200g）はしんを取り除いて4c…
豚の角煮甘辛味のとろけるような柔らかさの豚肉が絶品！ かたまり肉を切ってから下ゆですれば、調理時間を短くできます。料理： コウ ケンテツ撮影： 土肥さやか 熱量 455kcal（1/6量で） 塩分 1.9g（1/6量で）材料 （4～6人分） 豚バラかたまり肉 800g～1kg…
鶏肉とパプリカのキムチ炒め胸肉は片栗粉をまぶしてから炒めると、キムチの味がよくからみ、しっとりとした食感に仕上がって美味！ 調理時間 15分 熱量 304kcal（1人分） 塩分 2.1g（1人分）材料 （2人分） 鶏胸肉 1枚（約200g） 黄パプリカ 1個 白菜キムチ …
スパニッシュオムレツじゃがいも入りのボリュームオムレツ。野菜を炒めて卵液を流し入れたら、あとはこんがり焼くだけです。 調理時間 20分材料 （4人分） 卵 4個 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1/2個 ピーマン 2個 ハム 3枚 にんにく 少々 塩 こしょう サラダ油 作…
ほくほくポテトコロッケほっくりとしたじゃがいもに、炒めてうまみを引き出したひき肉と玉ねぎを混ぜ込んで作る定番コロッケ。サクサクの揚げたてをほおばって！ 熱量 596kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）材料 （2人分） じゃがいも（男爵、大） 2個（350～…
麻婆豆腐豆腐のやさしい口当たりと、刺激的な辛さがやみつきになる味。豆腐は手軽にレンジで水きりして。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 2.7g（1人分）材料 （4人分） 木綿豆腐 1と1/2丁（約450g） 豚ひき肉 150g ねぎ 1/2本 しょうが（親指大） 1かけ 麻婆豆…
タンドリーチキン本格的なタンドリーチキンをフライパンで手軽に作ります。鶏肉は大きめにカットして、下味にしっかり漬け込むのがポイントです。 熱量 734kcal（1人分） 塩分 2.8g（1人分）材料 （2人分） 鶏もも肉 2枚（約500g） トマト 1/2個 きゅうり 1/…
蒸しキャベツとツナの和風マヨネーズサラダ電子レンジで作れるからお手軽。クレソンなど香りのよい野菜をいっしょに入れてもgood。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 1.6g（1人分）材料 （2人分） ｢作り方｣参照作り方キャベツ1/4個（約200g）はしんを取り除いて4c…
豚の角煮甘辛味のとろけるような柔らかさの豚肉が絶品！ かたまり肉を切ってから下ゆですれば、調理時間を短くできます。料理： コウ ケンテツ撮影： 土肥さやか 熱量 455kcal（1/6量で） 塩分 1.9g（1/6量で）材料 （4～6人分） 豚バラかたまり肉 800g～1kg…
スパニッシュオムレツじゃがいも入りのボリュームオムレツ。野菜を炒めて卵液を流し入れたら、あとはこんがり焼くだけです。 調理時間 20分材料 （4人分） 卵 4個 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1/2個 ピーマン 2個 ハム 3枚 にんにく 少々 塩 こしょう サラダ油 作…
ほくほくポテトコロッケほっくりとしたじゃがいもに、炒めてうまみを引き出したひき肉と玉ねぎを混ぜ込んで作る定番コロッケ。サクサクの揚げたてをほおばって！ 熱量 596kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）材料 （2人分） じゃがいも（男爵、大） 2個（350～…
麻婆豆腐豆腐のやさしい口当たりと、刺激的な辛さがやみつきになる味。豆腐は手軽にレンジで水きりして。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 2.7g（1人分）材料 （4人分） 木綿豆腐 1と1/2丁（約450g） 豚ひき肉 150g ねぎ 1/2本 しょうが（親指大） 1かけ 麻婆豆…
タンドリーチキン本格的なタンドリーチキンをフライパンで手軽に作ります。鶏肉は大きめにカットして、下味にしっかり漬け込むのがポイントです。 熱量 734kcal（1人分） 塩分 2.8g（1人分）材料 （2人分） 鶏もも肉 2枚（約500g） トマト 1/2個 きゅうり 1/…
蒸しキャベツとツナの和風マヨネーズサラダ電子レンジで作れるからお手軽。クレソンなど香りのよい野菜をいっしょに入れてもgood。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 1.6g（1人分）材料 （2人分） ｢作り方｣参照作り方キャベツ1/4個（約200g）はしんを取り除いて4c…
豚の角煮甘辛味のとろけるような柔らかさの豚肉が絶品！ かたまり肉を切ってから下ゆですれば、調理時間を短くできます。料理： コウ ケンテツ撮影： 土肥さやか 熱量 455kcal（1/6量で） 塩分 1.9g（1/6量で）材料 （4～6人分） 豚バラかたまり肉 800g～1kg…
スパニッシュオムレツじゃがいも入りのボリュームオムレツ。野菜を炒めて卵液を流し入れたら、あとはこんがり焼くだけです。 調理時間 20分材料 （4人分） 卵 4個 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1/2個 ピーマン 2個 ハム 3枚 にんにく 少々 塩 こしょう サラダ油 作…
ほくほくポテトコロッケほっくりとしたじゃがいもに、炒めてうまみを引き出したひき肉と玉ねぎを混ぜ込んで作る定番コロッケ。サクサクの揚げたてをほおばって！ 熱量 596kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）材料 （2人分） じゃがいも（男爵、大） 2個（350～…
麻婆豆腐豆腐のやさしい口当たりと、刺激的な辛さがやみつきになる味。豆腐は手軽にレンジで水きりして。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 2.7g（1人分）材料 （4人分） 木綿豆腐 1と1/2丁（約450g） 豚ひき肉 150g ねぎ 1/2本 しょうが（親指大） 1かけ 麻婆豆…
タンドリーチキン本格的なタンドリーチキンをフライパンで手軽に作ります。鶏肉は大きめにカットして、下味にしっかり漬け込むのがポイントです。 熱量 734kcal（1人分） 塩分 2.8g（1人分）材料 （2人分） 鶏もも肉 2枚（約500g） トマト 1/2個 きゅうり 1/…
蒸しキャベツとツナの和風マヨネーズサラダ電子レンジで作れるからお手軽。クレソンなど香りのよい野菜をいっしょに入れてもgood。 熱量 281kcal（1人分） 塩分 1.6g（1人分）材料 （2人分） ｢作り方｣参照作り方キャベツ1/4個（約200g）はしんを取り除いて4c…
豚の角煮甘辛味のとろけるような柔らかさの豚肉が絶品！ かたまり肉を切ってから下ゆですれば、調理時間を短くできます。 熱量 455kcal（1/6量で） 塩分 1.9g（1/6量で）材料 （4～6人分） 豚バラかたまり肉 800g～1kg ゆで卵 2個 ねぎの青い部分 1本分 しょ…
