厚揚げとさば缶のさっと煮材料（２人分） さば水煮缶…１缶(約190g)厚揚げ…１枚トマト…１個小松菜…1/2わにんにくの粗みじん切り…１片分煮汁 ・酒…大さじ１ ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ１ ・塩…小さじ1/4 ・水…1/2カップ水溶き片栗粉 ・片栗粉…小さじ…

とり肉のトマトクリームシチュー材料（２人分） とりもも肉…1枚(約250g)牛乳…1カップ玉ねぎ…1/2個にんじん…1/3本じゃがいも…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)・塩、粗びき黒こしょう、バター、小麦粉作り方1.玉ねぎは縦薄切りにし、にんじんは3mm厚さのいち…

豆乳入りかに玉 材料（２人分） 卵…２個豆乳…1/2カップかに缶…1/2缶長ねぎ(みじん切り)…1/4本分あん ・湯…1/2カップ ・とりガラスープの素…小さじ1/4 ・しょうゆ…大さじ１ ・酢…大さじ１ ・砂糖…大さじ１ ・グリンピース…大さじ１砂糖…小さじ1/4塩、こしょう…

まつたけの茶碗蒸し材料（２人分） 帆立貝柱(刺し身用)…２個まつたけ…１本下味 ・しょうゆ、酒…各小さじ１三つ葉…少々卵液 ・卵…１個 ・だし汁…2/3カップ ・塩…小さじ1/3 ・しょうゆ…少々下ごしらえ1. まつたけは水で洗うと、せっかくの香りを損なってしまう…

野菜巻き棒餃子材料（２人分） 餃子あん ・豚ひき肉…200g ・おろししょうが…大さじ1/2 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々にんじん…1/3本さやいんげん…20本餃子の皮…大10枚・サラダ油作り方1. にんじんは…

えびとセロリの塩炒め材料（２人分） むきえび…12尾(約120g)セロリ(葉つき)…１本黄パプリカ …1/2個青じそ…４枚・サラダ油、酒、塩、しょうゆ作り方1. セロリは葉と切り分け、斜め５mm幅に切る。葉は適量をざく切りにする。パプリカは縦半分に切って、横５mm…

厚揚げとさば缶のさっと煮材料（２人分） さば水煮缶…１缶(約190g)厚揚げ…１枚トマト…１個小松菜…1/2わにんにくの粗みじん切り…１片分煮汁 ・酒…大さじ１ ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ１ ・塩…小さじ1/4 ・水…1/2カップ水溶き片栗粉 ・片栗粉…小さじ…

とり肉のトマトクリームシチュー材料（２人分） とりもも肉…1枚(約250g)牛乳…1カップ玉ねぎ…1/2個にんじん…1/3本じゃがいも…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)・塩、粗びき黒こしょう、バター、小麦粉作り方1.玉ねぎは縦薄切りにし、にんじんは3mm厚さのいち…

豆乳入りかに玉 材料（２人分） 卵…２個豆乳…1/2カップかに缶…1/2缶長ねぎ(みじん切り)…1/4本分あん ・湯…1/2カップ ・とりガラスープの素…小さじ1/4 ・しょうゆ…大さじ１ ・酢…大さじ１ ・砂糖…大さじ１ ・グリンピース…大さじ１砂糖…小さじ1/4塩、こしょう…

まつたけの茶碗蒸し材料（２人分） 帆立貝柱(刺し身用)…２個まつたけ…１本下味 ・しょうゆ、酒…各小さじ１三つ葉…少々卵液 ・卵…１個 ・だし汁…2/3カップ ・塩…小さじ1/3 ・しょうゆ…少々下ごしらえ1. まつたけは水で洗うと、せっかくの香りを損なってしまう…

野菜巻き棒餃子材料（２人分） 餃子あん ・豚ひき肉…200g ・おろししょうが…大さじ1/2 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々にんじん…1/3本さやいんげん…20本餃子の皮…大10枚・サラダ油作り方1. にんじんは…

えびとセロリの塩炒め材料（２人分） むきえび…12尾(約120g)セロリ(葉つき)…１本黄パプリカ …1/2個青じそ…４枚・サラダ油、酒、塩、しょうゆ作り方1. セロリは葉と切り分け、斜め５mm幅に切る。葉は適量をざく切りにする。パプリカは縦半分に切って、横５mm…

厚揚げとさば缶のさっと煮材料（２人分） さば水煮缶…１缶(約190g)厚揚げ…１枚トマト…１個小松菜…1/2わにんにくの粗みじん切り…１片分煮汁 ・酒…大さじ１ ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ１ ・塩…小さじ1/4 ・水…1/2カップ水溶き片栗粉 ・片栗粉…小さじ…

とり肉のトマトクリームシチュー材料（２人分） とりもも肉…1枚(約250g)牛乳…1カップ玉ねぎ…1/2個にんじん…1/3本じゃがいも…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)・塩、粗びき黒こしょう、バター、小麦粉作り方1.玉ねぎは縦薄切りにし、にんじんは3mm厚さのいち…

豆乳入りかに玉 材料（２人分） 卵…２個豆乳…1/2カップかに缶…1/2缶長ねぎ(みじん切り)…1/4本分あん ・湯…1/2カップ ・とりガラスープの素…小さじ1/4 ・しょうゆ…大さじ１ ・酢…大さじ１ ・砂糖…大さじ１ ・グリンピース…大さじ１砂糖…小さじ1/4塩、こしょう…

まつたけの茶碗蒸し材料（２人分） 帆立貝柱(刺し身用)…２個まつたけ…１本下味 ・しょうゆ、酒…各小さじ１三つ葉…少々卵液 ・卵…１個 ・だし汁…2/3カップ ・塩…小さじ1/3 ・しょうゆ…少々下ごしらえ1. まつたけは水で洗うと、せっかくの香りを損なってしまう…

野菜巻き棒餃子材料（２人分） 餃子あん ・豚ひき肉…200g ・おろししょうが…大さじ1/2 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々にんじん…1/3本さやいんげん…20本餃子の皮…大10枚・サラダ油作り方1. にんじんは…

えびとセロリの塩炒め材料（２人分） むきえび…12尾(約120g)セロリ(葉つき)…１本黄パプリカ …1/2個青じそ…４枚・サラダ油、酒、塩、しょうゆ作り方1. セロリは葉と切り分け、斜め５mm幅に切る。葉は適量をざく切りにする。パプリカは縦半分に切って、横５mm…

厚揚げとさば缶のさっと煮材料（２人分） さば水煮缶…１缶(約190g)厚揚げ…１枚トマト…１個小松菜…1/2わにんにくの粗みじん切り…１片分煮汁 ・酒…大さじ１ ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ１ ・塩…小さじ1/4 ・水…1/2カップ水溶き片栗粉 ・片栗粉…小さじ…

とり肉のトマトクリームシチュー材料（２人分） とりもも肉…1枚(約250g)牛乳…1カップ玉ねぎ…1/2個にんじん…1/3本じゃがいも…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)・塩、粗びき黒こしょう、バター、小麦粉作り方1.玉ねぎは縦薄切りにし、にんじんは3mm厚さのいち…

豆乳入りかに玉 材料（２人分） 卵…２個豆乳…1/2カップかに缶…1/2缶長ねぎ(みじん切り)…1/4本分あん ・湯…1/2カップ ・とりガラスープの素…小さじ1/4 ・しょうゆ…大さじ１ ・酢…大さじ１ ・砂糖…大さじ１ ・グリンピース…大さじ１砂糖…小さじ1/4塩、こしょう…

まつたけの茶碗蒸し材料（２人分） 帆立貝柱(刺し身用)…２個まつたけ…１本下味 ・しょうゆ、酒…各小さじ１三つ葉…少々卵液 ・卵…１個 ・だし汁…2/3カップ ・塩…小さじ1/3 ・しょうゆ…少々下ごしらえ1. まつたけは水で洗うと、せっかくの香りを損なってしまう…

野菜巻き棒餃子材料（２人分） 餃子あん ・豚ひき肉…200g ・おろししょうが…大さじ1/2 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々にんじん…1/3本さやいんげん…20本餃子の皮…大10枚・サラダ油作り方1. にんじんは…

えびとセロリの塩炒め材料（２人分） むきえび…12尾(約120g)セロリ(葉つき)…１本黄パプリカ …1/2個青じそ…４枚・サラダ油、酒、塩、しょうゆ作り方1. セロリは葉と切り分け、斜め５mm幅に切る。葉は適量をざく切りにする。パプリカは縦半分に切って、横５mm…

厚揚げとさば缶のさっと煮材料（２人分） さば水煮缶…１缶(約190g)厚揚げ…１枚トマト…１個小松菜…1/2わにんにくの粗みじん切り…１片分煮汁 ・酒…大さじ１ ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ１ ・塩…小さじ1/4 ・水…1/2カップ水溶き片栗粉 ・片栗粉…小さじ…

とり肉のトマトクリームシチュー 材料（２人分） とりもも肉…1枚(約250g)牛乳…1カップ玉ねぎ…1/2個にんじん…1/3本じゃがいも…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)・塩、粗びき黒こしょう、バター、小麦粉作り方1.玉ねぎは縦薄切りにし、にんじんは3mm厚さのいち…